스포츠 멘탈 트레이닝 10가지 팁!_part1

10 Sports Psychology Mental Training Tips

by By Dr. JoAnn Dahlkoetter

*출처 : https://www.huffingtonpost.com/dr-joann-dahlkoetter/sports-psychology_b_2062354.html

번역해서 요약본을 올립니다. by 조은우 :)

-------------------------------------------------------------------------------

 

건강, 피트니스, 스포츠에서 목표에 더 빠르고 쉽게 도달하고,

원하는 결과를 얻는 방법이 궁금하신가요?

여러분의 건강, 훈련 그리고 삶에서 새로운 동기와 자신감 그리고 주요 돌파구를 만들어 낼 수 있도록 도와줄 10가지 멘탈 팁이 있습니다!

**스포츠 운동 영역에서 뿐 아니라, 개인들의 일반 삶에도 적용할 수 있는 팁들입니다. ^^

(**으로 기재 된 내용은 제가 첨언 한 내용입니다. 각주 정도로 보시면 될 듯 해요.)

<스포츠 멘탈 트레이닝을 위한 10가지 팁>

10. Positive Images : 긍정적 이미지 그리기

당신이 운동을 할 때 당신의 긍정적인 멘탈 이미지를 사용하세요.

예를 들어, 당신이 걷거나 달리기를 할 때 예상치 못한 언덕에 이르게 되면, 마치 자석이 당신을 꼭대기 까지 쉽게 끌어당기는 것을 시각화 하세요.

9. Power Words : 강력한 말 사용하기!

모든 사람들은 내적 비판을 합니다. 이런 생각들을 알아차리고 그 것들과 싸우지 마세요.

단지 그들의 존재를 인정한 후 긍정적인 힘을 지닌 단어로 대체하세요.

 예를들어, '아...너무 아파...그냥 눕고...죽고 싶어...' 라고 생각이 든다면,

'이 느낌은 내가 조금 더 건강해지고 싶고 최선을 다하고 싶어하는 마음과 연결되어 있어!'

8. Present Focus: 현재에 집중하기

과거의 실수를 떠올리거나 미래에 대해 걱정하는 대신 그들은 뒤로 사라져 버리게 두세요.

바로 <지금&여기>에 존재하는 연습을 하세요!

(** 현재에 집중하기 위한 방법들은 이어지는 나머지 팁들에 반영되어 있습니다.)

 7. Advantage : 장점화 하기

운동 중 모든 상황들을 당신에게 유리하게 사용하세요.

예를들어, 어떤 사람이 당신을 지나쳐 간다면,

그 뒤로 들어가 그 사람의 에너지를 가져가세요. 가능한 한 오래.

그러면 당신은 "두 번째 바람"을 만나 개인 기록을 이뤄낼 수 있습니다. 

 

6. Chunking Goals: 목표를 나누기

당신의 지금 당장의 목표에 집중하세요. 훈련 목표를 작게, 당신이 관리가 가능할 정도의 작은 부분으로 나누세요. 전체 목표가 아닌 첫번째 부분에만 집중하세요.

예를들어, 이렇게 자신에게 말하세요.
"나는 이 첫 연습 세션 혹은 첫번째 부분동안 편하게 쉬면서 리듬을 찾고 있어요."

 

나머지 5~1의 팁은 다음 편에 계속 됩니다~ :) -

이 번역물은 '조은우'의 글입니다.

 

"스포츠멘탈 트레이닝 10가지 팁_part2"은 이 곳을 클릭하세요!

 

"우리 모두는 코치가 필요합니다."
Mental COACHING! Motivation & Enjoyment

운동선수&직장인들을 위한 멘탈 코치, 조은우입니다!

 

< 『성장과 기여』 조은우 대표 : 기업 강의/워크숍/특강/코칭 Expert >

 

스포츠 선수들을 위한 멘탈 경기력 향상 코칭 / 직장(일)에서의 멘탈코칭(이너게임)

마음챙김 명상 & 내면 탐색 회복탄력성 높이기 & MBSR

비폭력 대화 & 공감 커뮤니케이션

비즈니스 커뮤니케이션 & 협상과 갈등 관리

창의적 사고&논리적 사고&문제해결력&아이디어 기법

회의/토의/토론 진행 스킬 & 퍼실리테이션/퍼실리테이터

타로 카드로 진심 소통 & 나의 길 탐색

컬러 테라피로 멘탈 리더십

보드게임으로 소통&경영능력 높이기

조직 활성화 프로그램 / 조직 문화 워크숍 / 팀 시너지 워크숍   

 

(전)한국직업방송 전문 패널

한국HRD교육방송 <작가와의 산책> 진행자/북퍼실리테이터

 

- 기업 강의 / 워크숍/ 멘탈 코칭 /스포츠 선수 코칭  전문 조은우  -

thinkvirus3@naver.com / 010-2766-1691