스포츠멘탈 트레이닝 10가지 팁_part2

10 Sports Psychology Mental Training Tips

By Dr. JoAnn Dahlkoetter

*원문출처 : https://www.huffingtonpost.com/dr-joann-dahlkoetter/sports-psychology_b_2062354.html

건강, 피트니스, 스포츠에서 목표에 더 빠르고 쉽게 도달하고,

원하는 결과를 얻는 방법이 궁금하신가요?

여러분의 건강, 훈련 그리고 삶에서 새로운 동기와 자신감 그리고 주요 돌파구를 만들어 낼 수 있도록 도와줄 10가지 멘탈 팁이 있습니다!

**스포츠 운동 영역에서 뿐 아니라, 개인들의 일반 삶에도 적용할 수 있는 팁들입니다. ^^

 (** 이 표시로 기록된 내용은 이해를 돕기 위한 저 조은우 코치의 첨언입니다.)

 

<스포츠 멘탈 트레이닝을 위한 10가지 팁>

5. Body Scan : 바디 스캔하기

당신의 긴장도와 훈련 양식에 세심한 주의를 기울이세요.
운동을 하면서 당신의 몸을 스캔하고, 당신의 긴장된 근육을 자주 이완시키세요.

스스로에게 물어보세요.

"내 어깨와 목은 편안한가?

이 속도감은 어떻지?

얼마나 많은 에너지가 내 다리에 남았나?"

** 내 몸에 대한 인지를 할 수 있으면 지금 내가 몸을 위해 무엇을 할 수 있을지도
선택해서 행동해 볼 수 있습니다.

 

4. Pain as Effort : 노력의 정도로서 고통을 인지하기 
(**'노력의 정도를 알려주는 지수로 고통의 활용'이란 의미로 의역해 볼 수 있습니다. ^^)

만약 여러분이 '좋은 고통' 즉 노력으로서의 고통(노력을 했기 때문에 얻게 된 고통)으로
신체에 심각한 손상을 입히지 않는 것이라면,

당신의 주의를 호흡이나 움직임의 리듬으로 돌려서

당신이 느끼는 불편함은 뒤로 보내버리세요.

그리고 당신은 그 통증을 피드백으로 사용할 수 있습니다.

그것을 통증이 아닌 노력의 정도로 측정해 보세요.

"나는 지금 얼마나 열심히 노력하고 있는지 알아.
이 속도가 어떻게 느껴지는지 알아.
내 몸은 지금 해야 할 일을 하고 있어!"

 

3. Detach From Outcome : 결과로부터 분리하기

지금 당장 당신이 해야할 필요가 있는 것만 보세요.

(예를 들어, 당신의 속도, 호흡, 집중력)

 당신의 최종 시간과 장소 혹은 점수는 저절로 해결될 것입니다.

**경기가 시작되면 달성해야 할 혹은 달성하고 픈 목표는 잊어 버리세요.
대신 현재 지금의 당신 상태에 집중하며 인지해 볼 수 있습니다.
결과에 대한 집중이 집착을 부르고 오히려 경기에 몰입하는 것을 방해할 수 있기 때문입니다.

 

2. Focused Attention : 집중 된 주의력

나의 집중을 방해하는 것들에 주의를 기울이세요.

숨을 들이 쉬고 숨을 내 쉴 때
원치 않는 생각(**현재에 집중하는 것을 방해하는 생각들)을 같이 보내세요.

그리고 지금 이 순간 중요한 것에 즉시 주의를 집중하세요.

 

1. Celebration : 축하하기!

당신의 건강과 강인한 힘을 즐기고 감사를 보내세요.

운동을 할 때, 당신은 휴식하면서 당신의 몸이 훈련을 받은 것을 하도록(**익히도록) 두세요.

당신의 목표는 현실적이라는 것을 기억하세요.

당신이 해야 할 것은 당신의 역량에 맞추어 수행해 내는 것입니다.

**쉬지 않고 자지 않고 끊임 없이 훈련을 하면 우리의 역량이 높이질 수 있을까요?
몸이 받아 들일 수 있는 만큼 훈련을 하고 쉬는 시간이 필요하는 의미입니다.
충분한 물리적 트레이닝을 했다면 휴식하는 시간은
그저 아무것도 안하는 시간이 아닙니다.
휴식 시간 동안 우리의 몸은 훈련 시간 동안 한 훈련을 근육에 저장하며
다음 훈련을 위해 역량을 높이고 있습니다.

그리고 쉬면서 열심히 노력해 준 나 자신과 나의 몸에게
충분한 감사를 표현하는 것도 잊지 마세요~

몸은 듣고 느끼고 있으니까요. :)
그렇게 우리는 조금 씩 조금 씩 역량을 높여 갈 수 있습니다.

 

"스포츠멘탈 트레이닝 10가지 팁_part1"은 이곳을 클릭 하세요!

 

"조은우 멘탈 코치 & 강연"

"우리 모두는 코치가 필요합니다."
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운동선수&직장인들을 위한 멘탈 코치, 조은우입니다!

 

< 『성장과 기여』 조은우 대표 : 기업 강의/워크숍/특강/코칭 Expert >

 

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